Exercícios de Kegel, para que servem?

Nas situações em que o pavimento pélvico está enfraquecido como, no sexo feminino, no puerpério, na multiparidade, na menopausa, no prolapso genital e na incontinência urinária, sobretudo na hipermobilidade uretral e na deficiência esfincteriana (esta também possível no sexo masculino após algumas cirurgias ou terapias da próstata), recomendam-se exercícios de fortalecimento do pavimento pélvico, habitualmente chamados Exercícios de Kegel. O objectivo principal destes exercícios é treinar e desenvolver a musculatura pélvica.

Um exemplo prático destes exercícios é abaixo descrito. A sua realização, completa, deve ser diária, embora no início, numa fase de adaptação e treino, possam ser realizados de forma incompleta mas progressivamente crescente, e numa fase de manutenção, possam ser efectuados apenas duas ou três vezes por semana.

Os músculos do pavimento pélvico a contrair, são os que habitualmente contraímos voluntariamente quando impedimos a saída de um gás intestinal ou retemos a evacuação, ou quando “apertamos” para impedir ou interromper a micção. Não são os músculos abdominais ou os adutores das coxas, os quais devem estar relaxados aquando destes exercícios, sendo contraídos apenas os músculos do pavimento pélvico, em qualquer posição do corpo, de pé, sentada ou deitada.

A contração deve realizada durante cerca de 10 segundos (contar até 10…), seguindo-se relaxamento durante 20 segundos (contar até 20, ou até 10 mais lentamente…), a que se segue nova contração durante o mesmo tempo, e novo relaxamento durante o mesmo tempo. No total, e em resumo, serão 3 séries de 10 exercícios a contar até 10 (com os períodos de relaxamento cerca do dobro dos períodos de contração), a que se seguem 3 séries de 10 exercícios a contar até 2 (idem).

Veja a nossa gama de produtos para disfrutar dos exercícios de Kegel com prazer!